Fréttir - Innanhússhlaup vs. utanhússhlaup: Hvort er betra?

Hlaup er vinsæl hreyfing sem hægt er að njóta bæði innandyra og utandyra. Hvert umhverfi býður upp á einstaka kosti og áskoranir og hægt er að velja á milli hlaupabrauta innandyra og utandyra.gólfefni fyrir hlaupabrautirfer eftir persónulegum óskum og markmiðum í líkamsrækt. Við skulum skoða kosti og galla beggja valkosta til að hjálpa þér að ákveða hvor hentar þér betur.

Innanhúss hlaupabrautir

Kostir:

1. Stýrt umhverfi:Gólfefni fyrir hlaupabrautir innanhúss býður upp á stöðugt loftslag án truflana vegna veðurs. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt í miklum hita eða slæmu veðri, og tryggir að æfingarútínan haldist stöðug allt árið um kring.

2. Minnkuð áhrif:Innanhússbrautir eru oft með mjúkum yfirborðum sem draga úr áhrifum á liðina. Þetta getur verið kostur fyrir þá sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða einstaklinga með viðkvæma liði.

3. Öryggi:Að hlaupa innandyra útilokar áhyggjur af umferð, ójöfnu yfirborði og öðrum hættum utandyra. Þetta gerir hlaupabrautir innandyra að öruggari valkosti, sérstaklega snemma morguns eða seint á kvöldin.

4. Þægindi:Margar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar eru með hlaupabrautir innanhúss, sem gerir þér kleift að sameina hlaupið við aðrar æfingar. Þessi þægindi geta sparað tíma og auðveldað þér að halda þig við líkamsræktaráætlunina.

Ókostir:

1. Einhæfni:Að hlaupa á innanhúss hlaupabrautum getur orðið eintóna vegna skorts á breytilegu umhverfi. Þetta getur gert það erfiðara að halda áhuganum í lengri hlaupum.

2. Loftgæði:Innandyra gæti verið með minni ferskt loftflæði samanborið við utandyra. Þetta getur haft áhrif á öndun þína, sérstaklega við erfiðar æfingar.

Útihlaupabrautir

Kostir:

1. Fjölbreytni í náttúrunni:Útihlaupabrautir bjóða upp á fjölbreytt landslag og breytilegt umhverfi, sem getur gert hlaupin skemmtilegri og andlega örvandi. Þessi fjölbreytni getur aukið hvatningu og komið í veg fyrir leiðindi í æfingum.
2. Ferskt loft:Að hlaupa utandyra veitir aðgang að fersku lofti, sem getur bætt lungnastarfsemi og almenna öndunarheilsu. Náttúrulegt umhverfi getur einnig haft jákvæð áhrif á andlega vellíðan.
3. Náttúrulegt landslag:Útihlaupabrautir bjóða upp á fjölbreytt landslag sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og styrkja mismunandi vöðvahópa. Þetta getur leitt til fjölbreyttari líkamsræktarrútínu.
4. D-vítamín:Sólarljós á hlaupum utandyra hjálpar líkamanum að framleiða D-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigði beina og ónæmiskerfið.

Ókostir:

1. Veðurháðni:Útihlaupabrautir eru háðar veðurskilyrðum. Mikill hiti, rigning, snjór eða sterkur vindur geta truflað hlauparútínuna þína og gert útihlaup minna aðlaðandi.
2. Öryggisáhyggjur:Hlaup utandyra getur skapað öryggisáhættu, þar á meðal vegna umferðar, ójöfns yfirborðs og hugsanlegra árekstra við ókunnuga eða dýr. Það er mikilvægt að velja öruggar, vel upplýstar slóðir og vera meðvitaður um umhverfi sitt.
3. Áhrif á liði:Hart yfirborð eins og steinsteypa eða malbik á hlaupabrautum utandyra getur verið harðt fyrir liðina og hugsanlega leitt til meiðsla með tímanum.

Niðurstaða

Bæði hlaupabrautir innanhúss og utanhúss hafa sína kosti og galla. Ef þú leggur áherslu á öruggt og stýrt umhverfi með minni áhrifum á liðina, gætu hlaupabrautir innanhúss verið betri kostur. Hins vegar, ef þú nýtur fjölbreytni í náttúrunni, fersks lofts og náttúrulegs landslags, gætu hlaupabrautir utanhúss verið aðlaðandi.

Að lokum fer besti kosturinn eftir persónulegum óskum þínum, líkamsræktarmarkmiðum og lífsstíl. Þú gætir jafnvel valið að fella bæði hlaupabrautir innandyra og utandyra inn í rútínuna þína til að njóta góðs af hvoru tveggja. Góða hlaupagleði!

Forsmíðaðar gúmmíhlaupabrautarbyggingar

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Upplýsingar um forsmíðaða gúmmíhlaupabraut

Slitþolið lag

Þykkt: 4 mm ± 1 mm

Hunangsbera loftpúðauppbygging

Um það bil 8400 göt á fermetra

Teygjanlegt grunnlag

Þykkt: 9 mm ± 1 mm

Uppsetning á forsmíðuðum gúmmíhlaupabrautum

1. Grunnurinn ætti að vera nógu sléttur og án sands. Slípið og jafnið hann. Gangið úr skugga um að hann sé ekki meiri en ± 3 mm þegar mælt er með 2 m lóðréttum kantum.

4. Þegar efni berast á staðinn þarf að velja viðeigandi staðsetningu fyrirfram til að auðvelda næstu flutninga.

7. Notið hárþurrku til að þrífa yfirborð undirstöðunnar. Svæðið sem á að skafa verður að vera laust við steina, olíu og annað rusl sem gæti haft áhrif á líminguna.

10. Eftir að 2-3 línur hafa verið lagðar skal framkvæma mælingar og skoðanir með hliðsjón af byggingarlínunni og efnisaðstæðum og langsum samskeyti vafins efnisins ættu alltaf að vera á byggingarlínunni.

2. Notið lím á pólýúretan-grunni til að innsigla yfirborð undirlagsins til að innsigla sprungur í asfaltssteypunni. Notið lím eða vatnsleysanlegt grunnefni til að fylla í lægri svæði.

5. Samkvæmt daglegri notkun byggingarframkvæmda er innkomandi spóluefni raðað á samsvarandi svæði og rúllurnar dreifðar á undirstöðuyfirborðið.

8. Þegar límið hefur verið skafið af og borið á er hægt að brjóta upp rúlluðu gúmmíbrautina samkvæmt lagnalínunni og rúlla viðmótinu hægt og rólega og pressa það út til að festast.

11. Eftir að öll rúllan er fest er þversumaukið skorið á þeim hluta sem skarast og var geymdur þegar rúllan er lögð. Gakktu úr skugga um að nægilegt lím sé á báðum hliðum þversumaukanna.

3. Notið teódólít og stálreglustiku til að staðsetja byggingarlínu valsaðs efnis á viðgerða undirstöðuyfirborðinu, sem þjónar sem vísir fyrir hlaupabrautina.

6. Límið með tilbúnum íhlutum verður að hræra vel saman. Notið sérstakan hrærihníf þegar hrært er. Hræritíminn ætti ekki að vera styttri en 3 mínútur.

9. Notið sérstakan þrýstihnapp til að fletja yfirborð límda spólunnar út til að fjarlægja loftbólur sem eftir eru við líminguna á milli spólunnar og undirstöðunnar.

12. Eftir að hafa staðfest að punktarnir séu nákvæmir skal nota faglega merkjavél til að úða brautarlínurnar. Vísið nákvæmlega til punktanna sem úðað er á. Hvítu línurnar sem teiknaðar eru ættu að vera skýrar og skarpar, jafnar í þykkt.

Birtingartími: 21. júní 2024